Tập thể dục có tác dụng rất lớn đối với sức khoẻ, giúp cho cơ thể luôn thon gọn và săn chắc. Tuy nhiên, các nàng mập cũng nên chú ý các bài tập và cường độ tập luyện nếu bạn là người mới bắt đầu. Chính vì thế, ở bài viết dưới đây sẽ bật mí  5 bài tập thể dục dành riêng cho cô dâu béo  giúp giảm cân hiệu quả trước ngày trọng đại của mình.

1. Áo cưới hở vai

Khi mặc áo cưới hở vai, cô dâu mập hướng sự chú ý của mọi người vào vùng xương đòn. Vì vậy, cô dâu mập cần luyện tập phần vai và bắp tay để có sự thon gọn, săn chắc.

Bài tập thể dục: Đứng nâng tạ

Dụng cụ: Tạ tay (2kg/tạ)

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, đầu gối hơi khụy. Nâng tạ lên cao, lòng bàn tay ngửa, sau đó từ từ hạ tay xuống ngang bằng bắp đùi.

Bước 2: Giữ cánh tay ép sát thân trên, nâng tạ lên, chú ý tập trung nhóm cơ bắp tay. Đưa tạ xuống vị trí bắt đầu, nhưng không để tạ tựa vào đùi hoặc khuỷu tay. Lặp lại động tác 15 lần.

Vùng tác động: Bắp tay, vai

2. Áo cưới hở lưng

Để xuất hiện hoàn hảo nhất trong bộ soiree khoét lưng, cô dâu mập cần chinh phục những bài tập chuyên biệt cho vùng vai và lưng.

Bài tập thể dục: Gập lưng nâng tạ

Dụng cụ: Tạ tay (2kg/tạ)

Bước 1: Chân rộng bằng vai, mỗi bên tay cầm 1 quả tạ. Giữ thẳng lưng và cúi người xuống, đầu gối cong nhẹ.

Bước 2: Cánh tay để thẳng, sau đó kéo quả tạ về phía ngực. Giữ khuỷu tay sát vào cơ thể, cùng cơ lưng kéo tạ, nâng cao khuỷu tay, càng cao càng tốt.

Bước 3: Từ từ hạ cánh tay xuống điểm khởi đầu. Tập động tác này 15 lần.

Vùng chịu tác động: Lưng giữa.

Bài tập thể dục: Nhấc vai

Dụng cụ: Tạ tay (2kg/tạ)

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, giữ hai tay dọc thân, đầu gối cong nhẹ. Mỗi bên tay cầm một tạ.

Bước 2: Từ từ nhấc hai vai về phía trên, lưu ý: để cánh tay thẳng. Giữ lại 3 nhịp sau đó thả lỏng. Lặp lại 10 lần.

Vùng tác động: Lưng trên.

3. Áo cưới đuôi cá bó sát

Với dáng áo cưới này, cô dâu mập cần luyện những bài tập giúp nhóm cơ ở eo và thành bụng săn chắc.

Bài tập thể dục: Vặn mình

Dụng cụ: Khăn hoặc mảnh vải không thấm nước

Bước 1: Ngồi xuống sàn nhà với đầu gối gập và bàn chân giữ thẳng. Nắm chặt hai đầu khăn, vươn tay thẳng trước ngực

Bước 2: Nghiêng thân trên qua bên trái đồng thời nhấc chân khỏi mặt đất sao cho bắp chân song song sàn nhà. Sau đó đổi bên, nghiêng người sang bên phải, tay xoay theo thân. Lặp lại động tác này 10 lần.

Vùng chịu tác động: Cơ bụng, eo và lườn.

Bài tập thể dục: Plank

Bước 1: Nằm trên sàn, mặt hướng xuống đất. Cánh tay và khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ. Lòng bàn tay úp xuống sàn.

Bước 2: Chống tay lên sàn, giữ lưng thẳng và phẳng. Hóp bụng lại để thắt chặt cơ bụng. Giữ thẳng lưng, tránh để mông nhô quá cao hoặc lưng võng xuống. Giữ trong vòng 30 giây rồi từ từ hạ thấp người xuống. Lặp lại động tác này 5 lần.

Áo cưới Thiên Hương thương hiệu cung cấp áo cưới uy tín tại TPHCM

Sau hơn 15 năm hoạt động ÁO CƯỚI THIÊN HƯƠNG  đã dần khẳng định được thương hiệu của mình trong giới studio tại TPHCM. Nắm vững được nhu cầu làm đẹp, những khó khăn trong việc make up, lựa chọn một chiếc váy cưới phù hợp cho nàng có số đo quá cỡ, ÁO CƯỚI THIÊN HƯƠNG luôn cập nhật liên tục những mẫu áo xu hướng thời trang mới nhất dành cho các nàng dâu size lớn thoải mái lựa chọn. Hãy luôn là một cô dâu tự tin bởi bạn xứng đáng được đẹp nhất, chúng tôi sẽ luôn đồng hành cùng bạn: áo cưới big size giá rẻ, thuê áo dài cưới big size

THÔNG TIN LIÊN HỆ

Địa Chỉ: 43G Hồ Văn Huê, Phường 9, Quận Phú Nhuận, Thành Phố Hồ Chí Minh

Hotline:  0908 967 763 (Ms Hương)

Email: diemhuong9999@gmail.com

Facebook: https://www.facebook.com/studiothienhuong/

Website: https://aocuoisizelon.com/